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iHerb ブログ:男性用サプリメントTop 10

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引用元:iHerbブログ 男性用サプリメントTop 10

男性用サプリメントTop 10

人参

薬用人参は、多くの症状に対して摂られています。 起源は韓国で、2000年以上も使われてきました。 また、薬用人参は中国やシベリア地域でも栽培されていますが、現在知られている  アメリカシベリア人参等の他の人参とは違う、独自な点があります。 薬用人参は、朝鮮人参, 中国人参、またはアジア人参とも呼ばれています。

科学的研究により、薬用人参には以下の健康効果があることがわかりました。

  • 免疫システムをサポート
  • 脳の健康状態を最適にする
  • 体重管理に役立つ
  • 血糖値管理の改善につながる
  • 不安や抑うつの症状を軽減するのに役立つ
  • 精力減退を改善
  • 動脈のカルシウム沈着によるプロセスである、動脈硬化を防ぐのに役立つ(2014年の研究による)

 

L-アルギニン

L-アルギニンは、血液の健康的な循環にとって大切なアミノ酸です。 2014年の研究によると、このアミノ酸が狭心症、血管疾患、および勃起不全に有用であることが実証されました。 また、2017年に行われた研究によると、勃起不全の男性は、血液中のこのアミノ酸とL-シトルリンのレベルが低いことがわかりました。 さらに2015年の研究では、ピクノジェノールというサプリメントと共に摂取すると、L-アルギニンは勃起機能や精子の質の改善に役立つのがわかりました。British Medical Journalの2015年の別の研究では、ピクノジェノールとL-アルギニンを組み合わせて摂取しときに同様の所見が示されています。

L-シトルリン

L-シトルリン は健康な血流をサポートするアミノ酸です。  2017年に行われた研究によると、勃起不全の男性は、血液中のこのアミノ酸とL-シトルリンのレベルが低いことがわかりました。また、2015年の研究では、L-シトルリン、L-アルギニンおよびピクノジェノールを併用した栄養補給が勃起不全患者に役立つことが示されました。

 

マグネシウム

マグネシウムは人体の350以上の化学反応に関与する、鉱物と酵素の重要な「補因子」です。 緑黄色野菜など、マグネシウムが豊富な食品を十分に摂取することはとても重要です。 ただ、食事では十分に摂れないことも多く、サプリメントが必要です。

また、場合によっては投薬によってマグネシウム欠乏のリスクが高まります。 これらの薬物には、酸還元剤(すなわちオメプラゾール、パントプラゾール、ラニチジン)および利尿作用のある水薬(すなわち、フロセミド、トリアムテレン、ヒドロクロロチアジド)などがあります。

定期的に運動し汗をかく男性は、マグネシウム不足になりがちです。 慢性的なストレスによってもマグネシウムレベルが低下する場合があります。  野菜が豊富な食事を取ることに加え、マグネシウムサプリメントの摂取もご検討ください。 スポーツ飲料の広告ではマグネシウムを謳っていますが、供給源としては好ましくありません。

 

マルチビタミン

マルチビタミンはすべての男性にお勧めします。 バランスのとれた食事は最適な健康状態にとって不可欠ですが、私たちが毎日感じるストレス因子で代謝要求がさらに体にかかり、これは食事だけでは必ずしも満たされない場合があるのです。 慢性疾患が必要な栄養に影響を与える一方、一般的な処方薬で重要なビタミンやミネラルが体から無くなる場合も多くあります。

高品質のマルチビタミンを摂取することで、身体が必要とするものを得ているという安心感が高まります。 体内に余分な栄養素があれば、身体は必要なものを保存し余分なものは排出します。 男性の場合、鉄分を補給するように言われていない限り、男性用のマルチビタミンに鉄は含まれないようにしなければなりません。  

オメガ-3 フィッシュオイル

オメガ3必須脂肪酸は、主に、特に、エイコサペンタエン酸(EPA)およびドコサヘキサエン酸(DHA)からなります。 Nutrition Journalの2014年の研究は、アメリカ人の大多数が、必要な脂肪酸を食事から十分に摂取していないと述べています。 この重要なEPAとDHAは、魚類(サバ、タラ、サーモンが一番豊富)、クルミ、チアシード、亜麻の種子、大麻の種子、アボカド、納豆などのさまざまな食品から摂ることができます。

Future Scienceの2017年の研究によると、オメガ-3フィッシュオイルが心臓病につながる炎症を軽減すると報告されました。  アテローム性動脈硬化症に関する同年の別の研究では、血液中のオメガ3のレベルが高いと心臓病による死亡率は30%低下する可能性があることが示されました。

製薬会社は、トリグリセリドレベルを50%低下させることが分かっている、医薬品等級のフィッシュオイルを製造、販売しています。 しかし、非医薬品のフィッシュオイル・カプセルはこれよりはるかに安価で、同じメリットがあると考えられます。

 

ノコギリヤシ

加齢に伴い、前立腺肥大に関連する症状を経験する男性が多く、医師はこれをBPHまたは良性前立腺肥大症と呼んでいます。 症状としては、残尿感、尿漏れ、尿流量の減少、尿の頻度が低下することが挙げられます。 症状を軽減するための処方薬もありますが、多くの方がより自然なアプローチを好まれます。 研究によると、ノコギリヤシ  (Serenoa repens)が、これに役立つ漢方薬とされています。

Cochrane Databaseによる2002年の研究では、ノコギリヤシは尿症状の改善と尿流量の改善に軽度から中等度の効果があったとの結論を出しています。 一方これに対して、2009年の研究では、ノコギリヤシ自体は偽薬(プラシーボ)効果以上の効果はないと示されました。

しかし、12ヶ月間続けられた2017年の研究によると、治療を受けていない男性と比較して、ノコギリヤシを服用した男性の尿流には効果が現れたことが分かりました。 また、ノコギリヤシは、セレニウム リコピンとの併用で、単独で摂取するよりも効果が出ると示す研究もあります。  私がこの薬草を勧めた前立腺症状患者の約半数が、その効果に気づいています。

ビタミン C

ビタミンC、またはアスコルビン酸は、抗酸化特性を持つ重要なビタミンです。 米国人のみを対象としたThe American Journal of Clinical Nutritionの2009年の研究で、6歳以上の人々に血液検査を行ったところ、その7%以上でビタミンCが不足していることが判明しました。 調査対象者の半分以上が、食事による摂取量が低いこともわかりました。 ビタミンCは抗酸化物質として働くため、喫煙者の方がレベルが低くなります。

ビタミンCはまた、動脈および皮膚の主成分であるコラーゲン形成において重要な役割を果たします。 研究により、ビタミンCを含む食品を多く摂ることが心臓に良いことも分かっています。 局部塗布用ビタミンC製剤は顔のしわの防止に有用であることも示されており、外観が気になる男性にとってもメリットがありそうです。


ビタミン D

過去10年間にわたる数千件の研究により、ビタミン D摂取の最適化による健康上のメリットが示されています。 また、血液中のビタミンD濃度が高い人は、心臓発作、前立腺癌、結腸癌、多発性硬化症および他の合併症のリスクが低いことも分かっています。  

カリフォルニア州南部にある私の診療所は年間300日以上晴天が続き、5人の患者のうち4人にビタミンD欠乏症が見られました。

このように多く見られる欠乏症の原因は、毎日15〜20分を太陽光の下で過ごし、顔、腕、脚を紫外線にさらすことが必要なのですが、これをする人がほとんどないことによります。 世界の人々の約90%がビタミンD不足です。  皮膚の色素沈着の原因となるメラニンを比較的多く持つ人々は、適切なビタミンDを生成するために1日当たり最大30分日光に当たる必要があります。65歳以上の人もまた、皮膚の弾力性の低下によりビタミンDを生成するのにより多くの時間を外で過ごす必要があります。

血液中のビタミンD値の低下は、以下の疾病や状態のリスク上昇と関連があるとされています。

  • 結腸癌
  • 膵臓癌
  • 多発性硬化症
  • 自己免疫状態
  • 高血圧
  • 心臓発作と脳卒中

 

乳清タンパク質

乳清タンパク質は、日常的に運動する人が使用する一般的なサプリメントであり、体重を維持または減量しようとする人は食事代用品として頻繁に使用しています。 乳清はまた、筋肉増強を目指す多くの人が摂取しているタンパク源です。

乳清タンパク質の健康上の主なメリットは以下のとおりです。

  • 素晴らしいタンパク源
  • 減量をサポート
  • 筋肉の発達を助ける
  • 血圧を下げる
  • 血糖値を下げる
  • コレステロール値を下げる
  • 肝臓の解毒作用を助ける
  • 空腹感を減らすのに役立つ

2017年の研究では、乳清タンパク質がマラソンやアマチュアランナーの負傷を減らすのに役立つことが示された一方、British Journal of Sports Medicineの研究では、乳清タンパク質の補給が筋力と筋肉量の改善を助けることが分かりました。  乳清タンパク質をフルーツや野菜のスムージーに加えると、優れたメニューになります。

 

 

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iHerb ブログ:自宅でのトレーニングをサポートするサプリメント10選

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引用元:iHerb ブログ:自宅でのトレーニングをサポートするサプリメント10選

運動することで、健康促進はもちろん、長寿へのサポートも期待できます。最も顕著な運動の効果は、心肺機能、筋骨格、体組成、代謝に現れます。また、運動は気分のバランスを整えたり、神経をリラックスさせるのにも役立ちます。‌‌

‌‌‌‌自宅でのトレーニングをサポートするサプリメント

運動前後など、トレーニング過程をサポートするサプリメントは多数ありますが、特にお勧めしたいのが、ビタミンB群プロテイン(ホエイプロテインと植物性プロテイン)、分岐鎖アミノ酸(BCAA)マグネシウムシトルリンフィッシュオイルビタミンDクレアチンカフェインコリンです。

1. ビタミンB群

ビタミンB群は水溶性ビタミンに属し、多数の生体内化学反応に必要な補因子として作用します。ビタミンB群の多くは、エネルギーを作る細胞小器官であるミトコンドリアのエネルギー生産に欠かせません。他にも、ビタミンB6のように、正常な神経伝達物質の生成をサポートしてエネルギー保存を助けるビタミンB群もあります。

また、ビタミンB群は活性酸素を抑えることで、ミトコンドリアの健康維持に役立つとされています。運動をすると、炭水化物やその他の多量栄養素(別名マクロ栄養素:炭水化物、タンパク質、脂質)を代謝してエネルギーを得るため、ビタミンB群の必要性が高まります。中でも、特に需要が増大するのがリボフラビンとビタミンB6です。

2. プロテインサプリメント

プロテインサプリメントは、運動と連動して体組成を改善する上で鍵となる栄養補助食品です。植物性プロテインは、ピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)やヘンプ(麻)プロテインの他にも、マメ科のプロテインなどさまざまな種類が販売されており、乳糖不耐症で乳製品を摂取できない方やヴィーガン食を実践している方に最適です。一方、ホエイプロテインは牛乳を原料とするプロテインで、抗酸化物質であるグルタチオンを誘導して有害な活性酸素に対抗する働きがあります。

ちなみに、運動後の植物性プロテインと動物性プロテイン摂取の効果を比較した研究では、筋肉厚と体組成に差がないことがわかりました。

3. BCAA

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は特殊な化学構造を持つ小さなタンパク質です。このアミノ酸は体内で生成できないため、食事からの摂取が必要な必須アミノ酸です。

運動中はBCAAのカタボリック(異化)すなわち分解が進むことが知られていることから、BCAAの摂取が特に不可欠なものとなります。運動前後にBCAAを摂取することで、運動誘発性筋損傷の予防と筋肉合成に役立つことが明らかになっています。

4. マグネシウム

マグネシウムは300種類を超える生体内反応に関与しています。人体内に最も多く存在するミネラルの一つであるマグネシウムは、ミトコンドリアに出入りする物質のバランスをとる対イオン(別名カウンターイオン。水溶液中で対になっているイオン)として働き、ミトコンドリア経由のエネルギー輸送をサポートします。

筋肉組織の酸素供給とエネルギー生産に重要なミネラルであるマグネシウムは、運動により急激に消耗されるため、運動後には欠かせないサプリメントです。

5. シトルリン

シトルリンは、体内で作られる他、スイカなどの食物からも摂取できるアミノ酸であり、細胞内のエネルギー生産に大きく関与する化合物でもあります。

このアミノ酸は、ミトコンドリアでエネルギーとして直接利用される分子の生成を助けます。シトルリンを補給することで、運動中の筋肉組織への酸素供給の増加をサポートし、運動パフォーマンスを向上させることが複数の研究で示されています。

6. フィッシュオイル

フィッシュオイルは、正常な炎症反応を自然にサポートするオメガ3脂肪酸の主要な供給源で、運動中の呼吸器系を助けてその効率を高める働きがあります。

運動パフォーマンスのサポートに役立つフィッシュオイルには、運動後の筋肉痛を和らげる効果も期待できます。

7. ビタミンD

ビタミンDは、エネルギー生産に不可欠な栄養素であり、紫外線に当たると皮膚で作られます。とはいえ、日光を避ける傾向と相まって室内で過ごす時間が増えた昨今では、この必須ビタミンが不足している人は少なくありません。

ビタミンDは、食物を分解してエネルギーに変換する作用、すなわちエネルギー代謝に重要な役割を果たします。具体的に、ビタミンDは健康的な糖の分解をサポートします。つまり、理論的には正常な炎症反応をサポートできることになります。

8. クレアチン

クレアチンはよく知られているサプリメントで、運動パフォーマンスの向上に効果があるとされています。この化合物を摂取し、筋肉内のクレアチン濃度が高まると、運動パフォーマンスが向上し、たとえ怪我をしても重症度が軽減される可能性があります。

9. カフェイン

カフェインは、筋収縮に必要なエネルギーを増強する目的でプレワークアウト(運動前)サプリメントによく使用される成分です。運動の速度とパワーを強化することが明らかになっているカフェインは、疲労への抵抗力と持久力を高めるとされています。

‌‌‌‌10.コリン

コリンは、高強度運動により激減すると言われている重要なミネラルですが、不足分を補うにはサプリメント摂取が役立つことが研究で示唆されています。

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iHerb ブログ:コラーゲンサプリのメリット

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引用元:iHerb ブログ コラーゲンサプリのメリット

筋肉、骨、皮膚、腱は主に、体内で最も豊富なたんぱく質の一種とされるコラーゲンで構成されています。具体的に言えばコラーゲンは、体内で見つかるすべてのたんぱく質の30~35%を占めています。コラーゲンタンパク質は結合組織としても知られており、肌を落ち着かせたり、関節運動や柔軟性を保つなどの役割を果たします。さらにコラーゲンは、皮膚に弾力性をもたらします。研究でコラーゲンサプリは、顔のシワをなくしたり、セルライトの除去をお手伝いするなど、多くのメリットがあることが示されています。

コラーゲンは35歳を過ぎると減り始めます。時間は絶えず進みますが、コラーゲンの減少を早めてゆくゆくは老化に繋がる生活習慣があります。中でも喫煙は、コラーゲンを破壊し、減少させる一番の要因です。喫煙者の多くが実際の年齢よりも老けて見えるのは、これが主な原因です。過度の日光照射、度重なる日焼け、抗酸化物質が少なくて糖質が多い食事もまた、コラーゲンを破壊する要因です。

 

コラーゲンサプリは通常、科学者によって以下の3つのカテゴリに分類されたアミノ酸で構成されています。

  • 必須アミノ酸 この種のアミノ酸は体内で産生されず、食事からとる必要があります。この種にはリジン、セリン、トレオニン、ロイシンバリンフェニルアラニンメチオニン、イソロイシン、ヒスチジン 、ヒドロキシリジンがあります。
  • 条件付き必須アミノ酸 通常、この種のアミノ酸は体内で産生されますが、肉体的にストレスの多い環境では十分に産生されず、サプリメントが補助する場合があります。この種にはグリシン、プロリングルタミン(グルタミン酸)、アラニンチロシンがあります。
  • 非必須アミノ酸 これは体にとって重要なアミノ酸ですが、体内で産生されるため“非必須”とされています。このアミン酸を食事からとる必要はありませんが、仮にとったとしても害を及ぼすことはありません。この種にはヒドロキシプロリン、アルギニンアスパラギン酸があります。

コラーゲンサプリを製造する数多くの業者は、各製品でボビン(ウシ)や魚などの異なる供給源を使用します。California Gold Nutrition社では魚以外の肉をとらないペスクタリアンには最適とされる、上質な海洋由来のコラーゲンを使用しています。

コラーゲンサプリには髪の毛や肌を成長させ、腱を発達させ、骨の健康を維持する様々なアミノ酸が含まれています。コラーゲンは適量のアミノ酸をとりたいものの、グルテンフリーならびにデイリーフリーのサプリをとりたい方にとっての良いオプションとされています。重量挙げ選手は筋肉ができるだけ発達するよう、コラーゲンサプリをよく使用しています。また、乳清たんぱく質が含まれるパウダーを使用することもあります。


体内で見つかるコラーゲンの種類

科学者はこれまでに少なくとも28種類のコラーゲンを見つけていますが、体内で見つかる90%のコラーゲンは1型~3型、そして5型です。

  • 1型コラーゲン – 腱、臓器、骨を構成します。体で見つかる80~90%のコラーゲンがこの種類です。
  • 2型コラーゲン – 膝の軟骨、肩、その他の関節を構成します。
  • 3型コラーゲン – 細網繊維の主な軟骨を構成します。1型コラーゲンと共に見つかることがよくあります。
  • 5型コラーゲン – 発毛作用があり、肌の表面で見つかります。

 

コラーゲンの産生を高める食べ物

サプリメントは十分なコラーゲンが必ずとれるようにお手伝いしますが、コラーゲンを正しく産生させるための食事療法もあります。ホリスティック栄養士のキム・ディオンは、体がより多くのコラーゲンを産生させる以下の食べ物をすすめています。

  • ニンジン、サツマイモ、アンズ、卵などのビタミンAが豊富な食べ物
  • ケール、ホウレン草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜
  • 軟骨の発達に大切とされる硫黄が豊富なタマネギ
  • 同じく、軟骨の発達に大切とされる硫黄が豊富なニンニク
  • 抗酸化物質の減少を抑制するブルーベリー
  • 同じく、抗酸化物質の減少を抑制するラズベリー
  • コラーゲンの産生に必要とされるビタミンCが豊富なオレンジ
  • 同じく、コラーゲンの産生に必要とされるビタミンCが豊富なピーマン
  • 同じく、コラーゲンの産生に必要とされるビタミンCが豊富なイチゴ
  • アーモンドクルミ、マメなどのナッツ類、ならびにアミノ酸が豊富な種子
  • コラーゲンの成分とされるアミノ酸が豊富なボーンブロス

 

 

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2021/7/1
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iHerb ブログ:5-HTPは脳内セトロニンへの事前なアプローチ

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引用元:iHerb ブログ 5-HTPは脳内セロトニン濃度の上昇に最適かつ自然な解決策です

5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)は、主に脳内セロトニン濃度を高めるために使用されているアミノ酸です。栄養補助食品としての5-HTPは、アフリカ産の植物(学名 Griffonia simplicifolia)の種子である天然由来のものが大半です。

ストレスの多い生活を送っていると、トリプトファンから5-HTPへの変換が減少することから、セロトニン濃度の低下は現代人に多い現象と言えるでしょう。脳内セロトニン濃度が低い人は、不安を感じたり、感情的になりやすく、空腹感が増して炭水化物を食べたい衝動が高まり、睡眠の質が低下します。このような状態にある人は、ここ最近かなりの数にのぼると考えられています。幸い、セロトニン濃度の低下の原因と見られる症状に対し、5-HTPが優れた効果を発揮することが臨床研究で示されています。実際、5-HTPは最適かつ自然な方法であることがこれらの研究でわかっています。

睡眠の質改善への5-HTPの働き

5-HTPは、睡眠の質の改善においてトリプトファンより良好な結果を示しています。セロトニンは、夜間の睡眠改善を促進する効果を示し、メラトニン生成における基礎的要素としても機能します。複数の二重盲検臨床試験では、睡眠の促進および維持に役立つ5-HTPの効果が、普段から不眠気味の被験者と、正常な被験者の両方において示されています。

5-HTPサプリメント摂取は、レム(REM、急速眼球運動)睡眠の促進に役立つことが示されています。夢はレム睡眠と関連し、健康的な睡眠サイクルの重要な部分を占めます。5-HTPはレム睡眠を約25%増加させると同時に、より深い睡眠(第3〜4段階)に導きます。5-HTPは、浅い睡眠段階を減らすことで、全睡眠時間を引き延ばすことなく、質の高い睡眠の測定値改善が可能です。10ある研究では、5-HTPを200mg摂取した参加者のレム睡眠時間が、5日間(5晩)の研究中に15分増加しました。つまり、夢を見る時間が一晩あたり約3分増加したことになります。

 

‌‌‌‌炭水化物を食べたい衝動を抑える5-HTPの効果

5-HTPは、炭水化物の過剰摂取を減らし、減量をサポートするのに高い効果が期待できます。50年以上前、遺伝的に肥満傾向があるラットを用いた実験では、5-HTP投与により食物摂取量が大幅に減少し、過度の体重増加を防ぐことが示されました。これらのラットは、トリプトファンを5-HTPに変換する酵素が遺伝的に低活性であるために臨床的に肥満で、それが結果として脳内セロトニン濃度の低下につながっています。結果として、同ラットは炭水化物を食べたがり、正常なラットよりはるかに大量の食物を摂取するまで、食べるのをやめるというメッセージを受け取ることはありませんでした。

 

5-HTPの禁忌の有無

5-HTPは概ね忍容性が良好です。ただし、以下の健康状態にある方は使用しないでください。

  • 妊娠中または授乳中
  • パーキンソン病患者。ただし、Sinemet®(カルビドパとレボドパ)を服用中の方を除く。
  • 強皮症(トリプトファン代謝欠陥に関連)
  • メチセルギドおよびシプロヘプタジンを服用中の方
  • その他の処方薬を服用中の方は、5-HTPとの相互作用の有無についてかかりつけ医または薬剤師にご相談ください。

 

 

 

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iHerbブログ- 免疫の基本 — 免疫の働き&体の防御力強化の自然な方法

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引用元:iHerb blog 免疫の基本 — 免疫の働き&体の防御力強化を目指して実践できる自然な方法

 

免疫系の仕組み

免疫系が感染症から体を保護していることは誰もが知るところですが、具体的にどう機能しているのかは謎に包まれています。その免疫系は、自然免疫系と獲得免疫系(適応免疫系とも呼ばれます)の2種類に大別されます。この2つの免疫系はそれぞれ固有の要素で構成されており、体を防御するためにさまざまな方法で機能しています。

自然免疫とは?

免疫系のうち、自然免疫には非特異的防御機構が含まれています。例えば、皮膚は弱酸性であるため、皮膚上の細菌増殖を防ぐといった性質です。もう一つ自然免疫が持つ優れた特徴は、口の内側を覆う粘液です。このぬるぬるした物質には、口に入った異物を死滅させる酵素が含まれています。

獲得免疫とは?

この獲得免疫は、自然免疫よりも特殊で戦略的なシステムです。接触するものは何でも死滅させる自然免疫と異なり、極めて複雑な獲得免疫には、Tリンパ球(T細胞)やBリンパ球(B細胞)のような特殊な細胞が含まれています。これらの細胞は、ウイルスや細菌のような異物が体内に侵入した際に、対象物を認識する特定の受容体を持っています。

例として、T細胞の受容体は侵入した病原体を識別し、免疫系から病原体に対して攻撃を開始するよう促します。一方、B細胞が面白いのは、まるでフライドポテトにケチャップをかけておいしくするかのように、病原体を抗体で覆う点です。抗体に覆われた細菌やウイルスは、免疫系にとって破壊しやすく「おいしい」対象となります。つまり、こうして体が守ってくれるおかげで、病気にならずに済むのです。

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季節の変化が免疫系に与える影響

ストレスが免疫系に及ぼす影響

行事やイベントが立て込む年末年始は、ほとんどの人がストレスの増加を報告する時期です。通常、ストレスが増加するということは、ストレスホルモンであるコルチゾール値の上昇を意味します。このコルチゾール値の上昇は、ストレスの持続期間に応じて、免疫系にさまざまな影響を及ぼします。短期的なストレスの場合は、自然免疫が刺激され、獲得免疫が抑制されるため、免疫系に変化が生じ、体の防御力が低下する可能性があります。

 

食事が免疫の健康に与える影響

「人は食べたものでできている」ということわざをご存知ですか?まさにその通りなのです。食生活は免疫の健康に大きく関与しています。微量栄養素(ビタミンやミネラル)と多量栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質)はいずれも、健康な免疫系をサポートする上で重要な役割を果たしています。中でも、亜鉛のような多くのミネラルは、自然免疫系と獲得免疫系の両方をサポートする上で鍵となる存在です。

また、ビタミンEのように、強い炎症反応を引き起こすジャンクフードを食べても体がダメージを受けないように抗酸化サポートを提供するビタミンもあります。ビタミンEは、細胞そのものを含め、免疫成分の生成を助けることもできます。

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免疫サポートに役立つ生活習慣の調整

ストレス管理を実践する

効果的なストレス管理法を取り入れることが、正常なコルチゾール値の維持に役立ち、健康な免疫のサポートにつながります。ストレス管理には、身体運動の他、特に認知力を鍛える瞑想やその他のマインドフルネスの実践など、さまざまな方法があります。ただ、技術を習得するのと同様に、ストレス管理を生活に組み込むことも時間がかかります。コツは、自分に優しく、焦らず気負わず取り組んでいくことです。

栄養価の高い食事を摂る

自然食品をはじめ、多種多様な食品を含む栄養価の高い食事は、健康な免疫のサポートに最適です。鶏肉やサラダなどを積極的に摂ることで、糖分の多いシリアルを食べるよりもはるかに多くの栄養素を摂取することができます。

質の高い睡眠を心がける

睡眠も免疫機能に深く関わっています。重要なのは、健康なエネルギー量を生み出すために自然な概日リズム(約24時間周期の体内リズム)を意識することです。睡眠の量と質が損なわれると、免疫系が乱れ、感染症にかかりやすくなります。質・量ともに重要な睡眠は、良好な睡眠衛生を実践することでサポートできます。そのために実践したい習慣として、部屋を暗くして寝る、就寝前の電子機器の使用を避ける、夜11時までに就寝する、などがあります。さらに、マグネシウムメラトニンといった天然成分の睡眠補助サプリメントも健康的な睡眠サイクルをサポートするのに役立ちます。(注:日本国内のお客様へ:メラトニンを含む製品につきまして、iHerbでは2ヶ月分まで購入が可能です)

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免疫サポートに最適なサプリメント

健康な免疫反応のサポートに役立つサプリメントには、エキナセアビタミンD亜鉛プロバイオティクスビタミンCなどが挙げられます。

1. エキナセア

エキナセアは、キク科ムラサキバレンギク属の植物で、一般にラテン語(学名)の属名であるエキナセアと呼ばれています。中でも、特に広く用いられているEchinacea purpurea(ムラサキバレンギク)をはじめ、Echinacea angustifolia(ホソババレンギク)やEchinacea pallida(エキナセア・パリダ)などの種が知られています。エキナセアは、その免疫サポート力により世界中で使用されています。免疫サポート力の秘密は、エキナセア特有の有効成分であるエキナコシドとチコリ酸にあります。

エキナセアのキーポイント:風邪の持続期間を短縮させる可能性があります。エキナセアは、正常な炎症反応のサポートにも効果を発揮することが研究で指摘されています。これまで、自然免疫を刺激するエキナセアの効果が研究されており、病原体に対する体の防御力向上に役立つことがわかっています。また、エキナセアの効果が獲得免疫にも期待できることが研究で示されています。

2. ビタミンD

ビタミンDは、健康な免疫機能に欠かせない栄養素です。ビタミンDは、紫外線に当たると皮膚で作られます。日光を避ける傾向と相まって室内で過ごす時間が増えた昨今、この必須ビタミンが不足している人が多いようです。ビタミンDは、食物を分解して重要な栄養素を放出するという重要な役割を担っています。具体的に、ビタミンDは健康な糖の分解をサポートし、理論的には体内の正常な炎症反応をサポートします。

キーポイント:体内の免疫細胞はビタミンDを作る能力を備えています。この重要なビタミンは、健康な自然免疫と獲得免疫機能をサポートするのに役立ちます。また、ビタミンDが不足すると、感染症にかかりやすくなったり、免疫過敏症や免疫反応性を引き起こす可能性があるという説もあります。

3. 亜鉛

亜鉛は健康な免疫系に不可欠なミネラルです。亜鉛欠乏と免疫機能との相関関係が1960年代に発見されて以来、このミネラルが持つさまざまな効果について無数の研究が行われてきました。亜鉛は、自然免疫系と獲得免疫系が伝達し合って効率的に機能するように、2つの免疫系に正しい信号を送るいわばメッセンジャーです。

また、亜鉛は抗体生成の要となる存在でもあります。先ほど、免疫系は病原体を抗体で覆うことで「おいしくする」という話をしました。この亜鉛依存性プロセスこそが、他の免疫細胞が細菌やウイルスなど感染性の侵入微生物を死滅させるための鍵となるのです。

4. プロバイオティクス

プロバイオティクスが健康な腸をサポートすることは長年にわたって示されてきましたが、そのことと免疫力にはどのような関係があるのでしょうか。実は、免疫系の多くが腸内に集中しています。その腸内で自然免疫反応と獲得免疫反応をサポートするのが、プロバイオティクスのような有益細菌です。プロバイオティクスの特徴の一つは、病原菌が腸に付着するのを物理的に防ぐことです。この作用が感染症予防に役立つと考えられます。

また、多くのプロバイオティクスは、健康な炎症反応をサポートすることで、免疫系がどの程度強い反応を起こす必要があるかを判断しやすくします。つまり、健康な炎症反応は健康な免疫系の決め手となるのです。

5. ビタミンC

ビタミンCは、適切な自然免疫と獲得免疫機能の鍵を握る水溶性ビタミンです。ビタミンCには、腸粘膜の修復に用いられる抗酸化物質として独自の機能があります。プロバイオティクスの作用と同じく、この機能が腸への病原菌付着を防ぐことで、病原体撃退に役立つかもしれません。

また、一方で自然免疫細胞が活性酸素(ROS)を生成するのを促進するのもビタミンCの役割です。免疫細胞から分泌されるこの化学物質は、病原体を死滅させることができます。

このように、私達の免疫系が脆弱な状況にある今、体が何よりも必要とするサポートに役立つ生活習慣やサプリメントがあるのは頼もしい限りと言えるのではないでしょうか。

 

おす
すめ

iHerbブログ-口腔衛生のための代替品

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引用元:iHerbブログ口腔衛生のための代替品

美容製品から洗剤まで、代替品やオーガニックの食材を求めるニーズが増えたの続き、口腔衛生の選択肢にも、ベントナイト粘土木炭などの天然成分で作る用品、フッ素ラウリル硫酸ナトリウム、トリクロサンを含まないな製品を求められ始めます。

iHerbより口腔衛生のための代替品をまとめました:

フッ素フリー歯磨きペースト

多くの保健専門家は、時間をかけてフッ素が体内に蓄積し、さまざまな健康問題に寄与していると考えています。フッ素フリーのトレンドに対応するため、代替の歯磨きペーストに使われている効果的な天然成分がたくさんあります。

木炭

活性は非常に吸収性が高いため、毒性物質やあらゆるタイプの蓄積を取り除くのに役立ちます。それは化学物質と結合しやすいため、様々な染色に結合して歯の漂白に役立つことでも知られています。各種研究では、木炭が正常なpHを維持すること、悪いバクテリアを殺すこと、および虫歯予防の補助をすることで、口腔衛生に役立つことが分かっています。 

ベントナイト粘土

炭と同じく、ベントナイト粘土も口内の化学物質や有害物質に結合し、歯肉、舌、歯の垢を取り除きます。また、口の中に潜む細菌の殺菌に役立つ抗菌特性も含んでいます。アルカリ性のため、口内の酸性度のバランスをとるのに役立ちます。

 

マヌカハニー

マヌカハニーは過酸化水素の生成を助ける特定の酵素を含有することが知られており、口腔衛生にとって非常に優れた抗菌特性です。プラークや口臭を防ぐのに役立つため、歯の健康には理想的です。その性質はまた、虫歯の予防にも役立ちます。


マウスウォッシュの代替品

大部分の人気ブランドがアルコールを含んでいるため、マウスウォッシュの中には非常に刺激が強いものがあります。アルコールは歯の極端な脱水を引き起こしやすく、歯茎の知覚過敏を引き起こす可能性があります。このため、うがい薬の代替選択肢を探している多くの人が、オイルプリングや優しい天然製品に切り替えています。 


ココナッツオイル

マウスウォッシュとして使用される場合、ココナッツオイルは口をゆすぐ際に細菌や微生物を吸い上げ洗い流すのに役立ちます。ココナッツオイルには、特にラウリン酸由来の天然の抗菌性化合物も含まれています。各種研究は、ココナッツオイルでのオイルプリングと口腔衛生に関する普遍的な課題である歯肉炎や歯垢の蓄積の軽減を関連付けています。


ハーブブレンド

リンスとして使用すると、ローズマリーは歯茎をすっとなだめるように感じられ、抗菌特性を含んでいます。ペパーミントは新鮮な香りを振りまく一方で、病原菌の殺菌を助けます。人気のあるアーユルヴェーダ(Ayurvedic)ハーブであるニーム(Neem)は、マウスウォッシュとして使用すると強力な消毒剤として作用します。


他の口腔衛生用品

 

プロバイオティック

プロバイオティクス 歯肉、舌および歯の健康を守る特定のプロバイオティックの菌株もあります。口腔プロバイオティクスは、虫歯、歯肉炎や、口中に潜んでいるあらゆるタイプの細菌と戦うのに役立ちます。

舌べら

アーユルヴェーダでよく行われる習慣、舌磨きには数多くの利点があります。舌磨きは、舌の細菌や毒素の蓄積を取り除きます。口臭の原因となる舌苔を除去し、味蕾をリセットするのにも役立ちます。
 

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iHerbブログ:栄養士が選ぶ2021年に人気急上昇するスーパーフード15選

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引用元:iHerb ブログ《2021年に人気が急上昇する15種類のスーパーフードを栄養士が予測》

毎年新たなスーパーフードが次々と紹介されて脚光を浴びますが、もちろんこの2021年も例外ではありません。今年は、特に免疫の健康をサポートする食品への意識が高まると予測しています。昨年から続くパンデミックに直面する中、誰もが自宅にいながら日々の健康と体内の栄養を高めようと努めています。

以下に、今年人気が高まると予想される食品をご紹介していきましょう。

 

2021年のベストスーパーフード15選

 

エルダーベリー(セイヨウニワトコ)は、シロップとして古くから親しまれている定番のハーブで、免疫力をサポートするという謳い文句に聞き覚えがある方も多いのではないでしょうか。そのため、風邪やインフルエンザの季節になると多くの人が手を伸ばすのがエルダーベリーシロップです。ただ、今年ならではの特徴は、自宅でエルダーベリーシロップ作りに挑戦したり、自家製レシピに使うための乾燥エルダーベリーを探す人が増える傾向が予測されることです。以前にも増して自宅で過ごす時間が長いため、免疫力に関しても、キッチンで工夫を凝らす人が増えると思われます。

 

風邪やインフルエンザの季節に、人気の高い自家製レシピの材料としてよく登場するのが、このマシュマロルートです。喉を癒す成分としてよく知られるマシュマロルートは、これまで行われたヒト研究で空咳(乾性咳)を和らげる効果があることが示されています。マシュマロルートは丸ごと乾燥した状態で販売されており、ハーブティーやシロップ作りに適しています。

 

現在、免疫力を高める可能性があるとして多種多様なキノコが研究されています。シイタケ、アミガサタケ、ヒラタケなど一部のキノコには、食物としては珍しくビタミンDが少量含まれています。これらのキノコは、お茶をはじめ、チンキ液、カプセル、乾燥粉末として販売されています。また、バランスのとれた食事の一環としてキノコを摂取するのも良いでしょう。一つ注意したいことは、特に濃縮型のキノコを中心に、重金属が多く含まれている可能性があることです。

 

 

ショウガの鎮静効果のある香りと刺激的な辛味は数多くの料理でもお馴染みです。ショウガは、お茶として乾燥させた製品や、カプセル状のサプリメント、お菓子など、さまざまな形で手に入りますが、免疫サポートに最も期待できるのはショウガジュースです。

 

エキナセア(ヒナギクに似た花を咲かせるキク科の多年草)は、ハーブティーの他、免疫サポートと銘打ったサプリメントにも含まれていることでも知られている通り、ここ十年来免疫力アップで注目を集めているスーパーフードの一つです。2021年、エキナセアは、丸ごと乾燥させたハーブとして手に入る他、咳止めドロップやハチミツ、パーソナルケア製品などバラエティに富んだ製品が増え、ますます人気が高まると考えられます。

 

  • ‌‌ ヘンプシード(麻の実)

ヘンプシードに今年復活の兆しが見えるのは、従来の植物性タンパク質に代わる製品を探す人が増えているためです。殻なしのヘンプシードには、1食分大さじ3杯あたりに約10gのタンパク質が含まれています。サラダにふりかけたり、新鮮なフルーツに添えておやつとして食べると優れたタンパク源になります。他にも、ヘンプシードをスムージーに加えることで、タンパク源としてはもちろん、健康的な脂質源としても栄養価を高めることができます。最後に、ヘンプシード30gあたり約3mgの亜鉛を含むため、免疫サポートに最適な亜鉛源でもあります。

 

  • レンズ豆

レンズ豆は、タンパク質と食物繊維の優れた供給源であるマメ科植物で、植物を中心とした食生活を送っている方にとって特に頼りになる食材です。缶詰やスープをはじめ、さまざまな料理に応用できる乾燥豆の他、チップスとしても販売されているレンズ豆は、パスタタイプも人気があります。小麦を原料とする従来のパスタに比べて炭水化物が少なく、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が多く含まれているレンズ豆のパスタは、2021年脚光を浴びる食品となるでしょう。

 

毎年新しい甘味料が話題に上りますが、糖質の少ない天然の甘味料として、トロピカルフルーツのルクマが注目されるというのが私の予想です。最近では、ルクマの乾燥粉末であるルクマパウダーが販売されており、砂糖の代わりに使用できます。ただし、ルクマの甘味は一般的なグラニュー糖の約13%に過ぎないため(ルクマパウダー大さじ1杯あたりに約2gの砂糖が含まれています)、お菓子作りなどにルクマを使う場合は、レシピの糖分量を調整する必要があるかもしれません。他にも、プレーンヨーグルトやオートミールに振りかけたりスムージーに混ぜて、ルクマのほのかな甘みを味わうのもお勧めです。

 

昨年、健康的な食事ランキングの上位に地中海食が返り咲きました。これにより、バランスのとれた健康的な食事の一環として、あらためてオリーブオイルが注目されるようになりました。ケトン食の影響で2020年にも流行した飽和脂肪除去を目標に、2021年も引き続きオリーブオイルのような健康的な脂質源に多くの方が着目することになるでしょう。オリーブオイルは、一価不飽和脂肪を豊富に含むスーパーフードです。

 

まさか、サケの缶詰がスーパーフードなんてと思う方もいらっしゃるかもしれません。実は、サケの缶詰のほとんどはサステイナブルな野生のサケを原料としており、しかも缶詰ならわずかに含まれるサケの骨まで摂取できるため、意外にもビタミンやミネラルが多く摂れるのです。そして何より便利な上に、味も申し分ありません。鮭缶を使ったお勧めの調理法は、アボカドオイル、マヨネーズ、レモン、調味料を少々加えたサーモンのパテやサーモンケーキです。軽く火を通すことで、健康的な脂質をはじめ、ビタミン、ミネラル、タンパク質がたっぷり詰まった一品ができあがります。

 

タラ肝油は、ビタミンAビタミンDビタミンEオメガ3脂肪酸の天然源として約200年前からスーパーフードの座を守ってきた食品と言えるでしょう。タラ肝油には、他の魚油には見られない脂溶性ビタミンが含まれています。ビタミンDをはじめ、免疫をサポートする栄養源をなるべく自然な形で取り入れる動きが世界中にある中、今後タラ肝油がより関心を集める存在となるかもしれません。2021年は、味付きのカプセルタイプや、フルーティーでさらに美味しい液体フレーバー付きのタラ肝油などが続々登場しています。これは1800年代からあるタラ肝油とはだいぶ違い、味・品質ともに向上した2021年版のオイルです。

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2021年は、コラーゲンペプチドについて述べる上で、ペプチドという言葉を見聞きする機会が増えるかもしれません。ペプチドとは、タンパク質分子の生成に使われるアミノ酸群を指します。ペプチドには癒しの力があるようで、2021年に話題をさらうスーパーフードになるかもしれません。ただし、ペプチド自体はタンパク質分子を構成するだけの存在です。最も多いペプチド製品は、コラーゲンペプチドパウダーとして販売されているものです。

コラーゲンパウダーのようなサプリメントは、真皮層(表皮の下にある層で、その大部分を線維状のタンパク質であるコラーゲンが占める)のコラーゲンの増加をサポートする可能性があることを示す研究があります。これは、エイジングケア製品を求める人にとっても魅力的なポイントでしょう。また、付随研究では、コラーゲンの摂取量が増えると、体組成と筋力が改善することが示されました。このように、コラーゲンプロテインパウダーは、スムージー、飲料、料理のタンパク質摂取量を増やすのに最適です。

 

  • キャッサバ

ユカとも呼ばれるキャッサバは根菜で、乾燥したものを粉末状にして小麦粉の代わりに用いられたり、グルテンフリーの包装食品にも使用されています。キャッサバは、焼き菓子などに使用すると、もちもちした食感になるのが特徴で、グルテンフリー市場でファンが多い食材です。また、キャッサバは穀物ではなく根菜であることから、さまざまな食事の傾向によく合い、キャッサバチップスやグルテンフリーのキャッサバラップサンドなど、キャッサバ粉を使ったレシピをよく目にします。

その上、ビタミンB群葉酸とチアミン)やビタミンCが豊富なキャッサバには、加工・精製穀物よりもビタミンやミネラルが多く含まれているため、炭水化物の選択肢として最適なスーパーフードと言えます。

 

2021年はハーブやスパイスの人気が高まっており、料理に風味を添えるためだけでなく、ハーブがもたらす効能についての知識を深める人が増えています。その中でも、オレガノは過去何世紀にもわたって薬用として幅広く利用されてきたハーブです。実際、オレガノには抗菌作用があるとみられることが研究で明らかになっています。確かに、オレガノには抗酸化物質が含まれていますが、抗炎症作用をはじめ、心臓の健康や血糖値をサポートする効果があるかどうかを見極めるにはさらなる研究が必要です。

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アサイーが話題になり始めてもう何年か経ちますが、2021年もこのスーパーフードの人気が衰えることはないでしょう。アサイーの果実は、ブルーベリーの約3倍もの酸素ラジカル吸収能(ORAC)値を示しています。ORACは抗酸化活性を測定する方法です。アサイーは複数の抗酸化特性があることで知られていますが、それにより、健康的な加齢や炎症反応をサポートし、心血管機能を助け、フリーラジカルを捕捉(フリーラジカルを抑えるスカベンジャー効果を発揮)すると考えられます。

料理やスムージーにアサイーを加えるなら手軽なアサイーパウダーがお勧めで、他にもサプリメントとしてカプセルや液体タイプのアサイーが販売されています。スーパーの冷凍食品コーナーでアサイーを目にすることもありますが、街のカフェなどで見かけるアサイーボウルはこのような冷凍アサイーや果汁で作られています。

 

 

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iHerbブログ:むずむずの時期に役立つ抗ヒスタミンサプリメント4選

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アレルギーに役立つ天然成分のサプリメント4選 参考元:iHerbブログ

 

1. ケルセチン

ケルセチンは、タマネギ、リンゴ、ブドウ、ブロッコリーなどの食物に含まれるポリフェノールです。ケルセチンには抗炎症作用と抗ヒスタミン作用があり、主に体のヒスタミン生成能力をブロックすることで機能します。

季節性アレルギーや環境アレルギーが年々増えていますが、これらのアレルギーには、さまざまな樹木やブタクサのような植物をはじめ、カビ、イエダニ、ゴキブリの他、犬や猫のフケに対する反応が含まれます。これらのアレルゲンはどこにでも存在し、避けて通るのは至難の業です。いざアレルギーが誘発されると、体は肥満細胞と呼ばれる特定の免疫細胞に活性化するよう信号を送ります。この肥満細胞の活性化によりヒスタミンが放出され、それが一般的なアレルギー症状につながるのです。

研究によると、アレルギー反応を低下させるのに有効なケルセチンの摂取量は250~500mgです。ほとんどのケルセチンサプリメントはカプセルで販売されていますが、飲み込む力(嚥下機能)が低下した方やお子様にはチュアブルや液体タイプをお勧めします。

2. イラクサ

刺草という和名を見る限りでは少々手ごわい印象のイラクサですが、実は野菜として食べられる栄養価の高い植物であり、安全で体に良い抗ヒスタミンハーブでもあります。

このイラクサには、炎症を減らし、肥満細胞を安定させることで、体のアレルギー反応を抑える働きがあります。安定した肥満細胞は、周囲の組織や血流にヒスタミンを放出しなくなります。90人の患者を対象としたランダム化二重盲検臨床試験で、1日1回600mgの乾燥イラクサをサプリメントとして投与したところ、標準的な抗ヒスタミン薬よりもアレルギー症状が減少しました。

 

3. ビタミンC

 

風邪の予防をはじめ、免疫力を高め、上気道ウイルスにさらされるリスクを減らすために、世界中で長年使用されているサプリメントといえばビタミンCです。そんなビタミンCにも、実は天然の抗ヒスタミン作用があり、アレルギー対策としても役立つことは意外と知られていません。

ビタミンCは、健康的な食品から摂取しやすい栄養素で、例えば、生のピーマン1/4個だけでも1日の推奨量の2倍である100~120mgを摂取することができます。他にも、黒スグリ(別名ブラックカラントまたはカシス)、グアバ、パセリ、そしてもちろんオレンジなど、ビタミンCが豊富な食物が多数あります。

抗ヒスタミン作用に推奨されるビタミンCの摂取量は2gですが、発泡性粉末、ドリンク、チュアブル、グミ、カプセルなどバラエティ豊かなサプリメントで手軽に摂取できます。また、飲みやすい口当たりで、高用量の摂取が苦にならないのもビタミンCの利点です。

4. ブロメライン

ブロメラインは、パイナップルに多く含まれ、消化を助ける酵素です。消化不良でお悩みの方には、重めの食事の前にパイナップルを一切れ食べることをお勧めします。ブロメラインが効果を発揮するのは消化管だけではありません。この酵素は炎症性関節炎に最も多く使用されているサプリメントで、アレルギー患者にも使用者が増えています。

アレルギー性気道疾患を調査した動物研究で、ブロメラインは肺の細胞性炎症反応を抑えることで気道反応性を改善しました。現時点でヒトモデルでの研究は限られていますが、有意な細胞性抗炎症作用と抗ヒスタミン作用があることが指摘されています。

ブロメラインがケルセチンやイラクサと共に抗アレルギー製品によく配合されるのは、この3種類の植物が相乗的に作用して抗ヒスタミン特性を拡大すると考えられているからです。なお、全体的にブロメラインは安全性が高いとされていますが、抗凝固薬との併用は避け、必ずかかりつけ医の指導のもと摂取することが大切です。

 

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iHerbがおすすめの自然派サプリメント

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iHerbがおすすめの自然派サプリメント7選:

女性の健康をサポートするため、女性健康問題の上位7項目の栄養サポートをまとめてみました。

 

 

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Plum Organics プラムオーガニックス「オーガニックベビーフード」

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シンンプルなオーガニック材料のみで作られた、Plum Organics(プラムオーガニックス)の「オーガニックベビーフード」。生後4ヶ月から食用可。
味はプルーン・ピーチ・マンゴー・スイートポテトの4種類。特にマンゴーやプルーンは日本ではなかなか手に入らないのでおすすめです。
USDA(米国農務省)オーガニックを取得済みで、包装材にBPAフリーというところもうれしいポイント。99gと結構量も入っていて、1つ2ドルほどという良心的なお値段も魅力です。

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California Gold Nutrition カリフォルニア ゴールド ニュートリション「ビタミンC」

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コスパの良さが魅力的な、カリフォルニア ゴールド ニュートリションのビタミンCサプリです。
粒に1000mgのビタミンCが配合されているので、摂取目安は1日に1粒でOK!240粒入り=240日(約8ヶ月分)で1400円ほどなので、かなり高コスパですよね。


GMP(適正製造基準)認定済み、さらにサードパーティにより監査された徹底的な製造確認された施設により製造されているので、安心して服用いただけます。セルロース由来の植物性カプセルなので、ベジタリアンやビーガンの方にもおすすめですよ。

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California Gold Nutrition カリフォルニア ゴールド ニュートリション「プレミアムフィッシュオイル」

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まず最も人気なのは、普段の生活で補うのが難しい「フィッシュオイル」のサプリ。
こちらは1日2粒が摂取目安となるので、50日間毎日飲んでも700円代とコスパも良く、毎日続けやすいのでおすすめ。オメガ3は体内で作る事ができないので、なるべく青魚などの食べ物で補いたいところですが、毎日は難しいので足りない分はサプリで補いましょう。

こちらのサプリは米国カリフォルニア州で製造されており、有害となりうるレベルの汚染物質を含まない検査など実施し、厳格な品質管理基準の下で製造されています!安心して服用できますね。爪・肌・髪の調子が良くない・不眠・集中力が続かないなどの症状がみられた場合、ぜひオメガ3を試してみてください。

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Now Foods ナウフーズ 「ロディオラ」

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こちらのロディオラは疲労やストレスへの抵抗能力を高めるハーブとして、アメリカを中心に人気があるハーブです。
疲労やストレスだけでなく、緊張しにくくなったりうつ病予防など、いろいろな効果が期待できるとのこと!
ただし、こちらは他のハーブとは違い、効果を感じるまでに時間がかかると言われています。
ストレスや疲労を感じたら、数ヶ月飲み続けてみることをおすすめします。

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Natrol ナトロール 「ミルクシスル 」

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ヨーロッパで絶大な人気を誇っているミルクシスル。2000年以上も前から肝臓の機能を高めるといわれてるハーブです。
ドイツでは薬として扱われているくらい、肝臓への効果が非常に高く、慢性肝炎やアルコール性肝炎、脂肪肝、肝硬変などに対する効果のほか、2日酔い予防にもおすすめ。飲み会の多い時期やお酒好きの方は、注目のハーブです。

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iHerb アイハーブ クーポンコード使い方

iherbのクーポンや割引コードは組み合わせることができます!

様々な割引を組み合わせて、より安く、お得に購入してください。

 

初回ご利用の方が使える割引は4つ:

・初回限定プロモコード(初回で購入時に5%オフ)

・紹介コード(初回・リピーター関係無く5%オフ)

・期間限定セール(コードが必要な場合と必要でな場合があるので注意)

・複数購入割引(同じ商品を2つ以上購入することで、5~10%割引が適用されます。)

※例えば初回限定プロモコード+紹介コードの併用で10%オフということになります!

 

リピーターの方が使える割引は3つ:

・紹介コード(初回・リピーター関係無く5%オフ)

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・複数購入割引(同じ商品を2つ以上購入することで、5~10%割引が適用されます。)

 

【CouponCatでのクーポン・iherbクーポン・割引コードの使い方】

例として、こちらのローズヒップオイルを「期間限定セール」と「会員限定5%OFF」のクーポンを組み合わせた利用手順を紹介します。ぜひ参考にしてみてください!

 

1:まず、商品自体が期間限定セールになっていますのでこちらのクーポンから使っていきます。商品の右上に表示されている「Get deal」または「Show code」をクリックしてください。

 

2:クリック後、自動的にiHerbの商品紹介ページに飛びます。そのままカートに追加してください。

 

3:カートに追加後「ご購入手続き」へお進みください。

ほとんどのクーポンは、こちらの購入手続き画面にてコードを入力する項目があります。

そちらでクーポンコードを入力して、割引が適用されます。

 

4:こちらの期間限定セールの商品は、クーポンがいらないタイプみたいですね。カートに追加しただけで、自動的に10%の割引が適用されています。

 

5:それでは、このままCoupon catの「会員限定5%OFF」のクーポンを併用したいと思います。先程と同じように商品の右上に表示されている「get deal」または「Show code」をクリックしてください。

 

6:クーポンコードが表示されます。「コピー」を押すと、クーポンコードがそのままコピーされますので、後で購入手続きの画面で貼り付けます。

 

7:「コピー済み!」と表示されればコピー完了。その下に表示されているURLからiHerbへ飛んでください。

 

8:iHerbのページに飛びますので、右上のカートをクリックし、先程の商品が入ったカートへ移動します。

 

9:右側にクーポンコードを入力する項目があります。そこに先程コピーしたコードを貼り付けて「適用する」を押してください。

 

10:青い文字で「紹介」と書かれた5%OFFの割引金額が表示されました。

こちらが「会員限定5%OFF」の割引になります。その下に先程の「期間限定セール」の割引とこちらの「会員限定5%OFF」を併用した、合計割引率15%引きの価格が小計にて表示されています!

 

いかかでしたでしょうか?

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