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2021/5/13
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iHerbブログ:栄養士が選ぶ2021年に人気急上昇するスーパーフード15選

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引用元:iHerb ブログ《2021年に人気が急上昇する15種類のスーパーフードを栄養士が予測》

毎年新たなスーパーフードが次々と紹介されて脚光を浴びますが、もちろんこの2021年も例外ではありません。今年は、特に免疫の健康をサポートする食品への意識が高まると予測しています。昨年から続くパンデミックに直面する中、誰もが自宅にいながら日々の健康と体内の栄養を高めようと努めています。

以下に、今年人気が高まると予想される食品をご紹介していきましょう。

 

2021年のベストスーパーフード15選

 

エルダーベリー(セイヨウニワトコ)は、シロップとして古くから親しまれている定番のハーブで、免疫力をサポートするという謳い文句に聞き覚えがある方も多いのではないでしょうか。そのため、風邪やインフルエンザの季節になると多くの人が手を伸ばすのがエルダーベリーシロップです。ただ、今年ならではの特徴は、自宅でエルダーベリーシロップ作りに挑戦したり、自家製レシピに使うための乾燥エルダーベリーを探す人が増える傾向が予測されることです。以前にも増して自宅で過ごす時間が長いため、免疫力に関しても、キッチンで工夫を凝らす人が増えると思われます。

 

風邪やインフルエンザの季節に、人気の高い自家製レシピの材料としてよく登場するのが、このマシュマロルートです。喉を癒す成分としてよく知られるマシュマロルートは、これまで行われたヒト研究で空咳(乾性咳)を和らげる効果があることが示されています。マシュマロルートは丸ごと乾燥した状態で販売されており、ハーブティーやシロップ作りに適しています。

 

現在、免疫力を高める可能性があるとして多種多様なキノコが研究されています。シイタケ、アミガサタケ、ヒラタケなど一部のキノコには、食物としては珍しくビタミンDが少量含まれています。これらのキノコは、お茶をはじめ、チンキ液、カプセル、乾燥粉末として販売されています。また、バランスのとれた食事の一環としてキノコを摂取するのも良いでしょう。一つ注意したいことは、特に濃縮型のキノコを中心に、重金属が多く含まれている可能性があることです。

 

 

ショウガの鎮静効果のある香りと刺激的な辛味は数多くの料理でもお馴染みです。ショウガは、お茶として乾燥させた製品や、カプセル状のサプリメント、お菓子など、さまざまな形で手に入りますが、免疫サポートに最も期待できるのはショウガジュースです。

 

エキナセア(ヒナギクに似た花を咲かせるキク科の多年草)は、ハーブティーの他、免疫サポートと銘打ったサプリメントにも含まれていることでも知られている通り、ここ十年来免疫力アップで注目を集めているスーパーフードの一つです。2021年、エキナセアは、丸ごと乾燥させたハーブとして手に入る他、咳止めドロップやハチミツ、パーソナルケア製品などバラエティに富んだ製品が増え、ますます人気が高まると考えられます。

 

  • ‌‌ ヘンプシード(麻の実)

ヘンプシードに今年復活の兆しが見えるのは、従来の植物性タンパク質に代わる製品を探す人が増えているためです。殻なしのヘンプシードには、1食分大さじ3杯あたりに約10gのタンパク質が含まれています。サラダにふりかけたり、新鮮なフルーツに添えておやつとして食べると優れたタンパク源になります。他にも、ヘンプシードをスムージーに加えることで、タンパク源としてはもちろん、健康的な脂質源としても栄養価を高めることができます。最後に、ヘンプシード30gあたり約3mgの亜鉛を含むため、免疫サポートに最適な亜鉛源でもあります。

 

  • レンズ豆

レンズ豆は、タンパク質と食物繊維の優れた供給源であるマメ科植物で、植物を中心とした食生活を送っている方にとって特に頼りになる食材です。缶詰やスープをはじめ、さまざまな料理に応用できる乾燥豆の他、チップスとしても販売されているレンズ豆は、パスタタイプも人気があります。小麦を原料とする従来のパスタに比べて炭水化物が少なく、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が多く含まれているレンズ豆のパスタは、2021年脚光を浴びる食品となるでしょう。

 

毎年新しい甘味料が話題に上りますが、糖質の少ない天然の甘味料として、トロピカルフルーツのルクマが注目されるというのが私の予想です。最近では、ルクマの乾燥粉末であるルクマパウダーが販売されており、砂糖の代わりに使用できます。ただし、ルクマの甘味は一般的なグラニュー糖の約13%に過ぎないため(ルクマパウダー大さじ1杯あたりに約2gの砂糖が含まれています)、お菓子作りなどにルクマを使う場合は、レシピの糖分量を調整する必要があるかもしれません。他にも、プレーンヨーグルトやオートミールに振りかけたりスムージーに混ぜて、ルクマのほのかな甘みを味わうのもお勧めです。

 

昨年、健康的な食事ランキングの上位に地中海食が返り咲きました。これにより、バランスのとれた健康的な食事の一環として、あらためてオリーブオイルが注目されるようになりました。ケトン食の影響で2020年にも流行した飽和脂肪除去を目標に、2021年も引き続きオリーブオイルのような健康的な脂質源に多くの方が着目することになるでしょう。オリーブオイルは、一価不飽和脂肪を豊富に含むスーパーフードです。

 

まさか、サケの缶詰がスーパーフードなんてと思う方もいらっしゃるかもしれません。実は、サケの缶詰のほとんどはサステイナブルな野生のサケを原料としており、しかも缶詰ならわずかに含まれるサケの骨まで摂取できるため、意外にもビタミンやミネラルが多く摂れるのです。そして何より便利な上に、味も申し分ありません。鮭缶を使ったお勧めの調理法は、アボカドオイル、マヨネーズ、レモン、調味料を少々加えたサーモンのパテやサーモンケーキです。軽く火を通すことで、健康的な脂質をはじめ、ビタミン、ミネラル、タンパク質がたっぷり詰まった一品ができあがります。

 

タラ肝油は、ビタミンAビタミンDビタミンEオメガ3脂肪酸の天然源として約200年前からスーパーフードの座を守ってきた食品と言えるでしょう。タラ肝油には、他の魚油には見られない脂溶性ビタミンが含まれています。ビタミンDをはじめ、免疫をサポートする栄養源をなるべく自然な形で取り入れる動きが世界中にある中、今後タラ肝油がより関心を集める存在となるかもしれません。2021年は、味付きのカプセルタイプや、フルーティーでさらに美味しい液体フレーバー付きのタラ肝油などが続々登場しています。これは1800年代からあるタラ肝油とはだいぶ違い、味・品質ともに向上した2021年版のオイルです。

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2021年は、コラーゲンペプチドについて述べる上で、ペプチドという言葉を見聞きする機会が増えるかもしれません。ペプチドとは、タンパク質分子の生成に使われるアミノ酸群を指します。ペプチドには癒しの力があるようで、2021年に話題をさらうスーパーフードになるかもしれません。ただし、ペプチド自体はタンパク質分子を構成するだけの存在です。最も多いペプチド製品は、コラーゲンペプチドパウダーとして販売されているものです。

コラーゲンパウダーのようなサプリメントは、真皮層(表皮の下にある層で、その大部分を線維状のタンパク質であるコラーゲンが占める)のコラーゲンの増加をサポートする可能性があることを示す研究があります。これは、エイジングケア製品を求める人にとっても魅力的なポイントでしょう。また、付随研究では、コラーゲンの摂取量が増えると、体組成と筋力が改善することが示されました。このように、コラーゲンプロテインパウダーは、スムージー、飲料、料理のタンパク質摂取量を増やすのに最適です。

 

  • キャッサバ

ユカとも呼ばれるキャッサバは根菜で、乾燥したものを粉末状にして小麦粉の代わりに用いられたり、グルテンフリーの包装食品にも使用されています。キャッサバは、焼き菓子などに使用すると、もちもちした食感になるのが特徴で、グルテンフリー市場でファンが多い食材です。また、キャッサバは穀物ではなく根菜であることから、さまざまな食事の傾向によく合い、キャッサバチップスやグルテンフリーのキャッサバラップサンドなど、キャッサバ粉を使ったレシピをよく目にします。

その上、ビタミンB群葉酸とチアミン)やビタミンCが豊富なキャッサバには、加工・精製穀物よりもビタミンやミネラルが多く含まれているため、炭水化物の選択肢として最適なスーパーフードと言えます。

 

2021年はハーブやスパイスの人気が高まっており、料理に風味を添えるためだけでなく、ハーブがもたらす効能についての知識を深める人が増えています。その中でも、オレガノは過去何世紀にもわたって薬用として幅広く利用されてきたハーブです。実際、オレガノには抗菌作用があるとみられることが研究で明らかになっています。確かに、オレガノには抗酸化物質が含まれていますが、抗炎症作用をはじめ、心臓の健康や血糖値をサポートする効果があるかどうかを見極めるにはさらなる研究が必要です。

‌‌ ‌‌

アサイーが話題になり始めてもう何年か経ちますが、2021年もこのスーパーフードの人気が衰えることはないでしょう。アサイーの果実は、ブルーベリーの約3倍もの酸素ラジカル吸収能(ORAC)値を示しています。ORACは抗酸化活性を測定する方法です。アサイーは複数の抗酸化特性があることで知られていますが、それにより、健康的な加齢や炎症反応をサポートし、心血管機能を助け、フリーラジカルを捕捉(フリーラジカルを抑えるスカベンジャー効果を発揮)すると考えられます。

料理やスムージーにアサイーを加えるなら手軽なアサイーパウダーがお勧めで、他にもサプリメントとしてカプセルや液体タイプのアサイーが販売されています。スーパーの冷凍食品コーナーでアサイーを目にすることもありますが、街のカフェなどで見かけるアサイーボウルはこのような冷凍アサイーや果汁で作られています。

 

 

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iHerbブログ:むずむずの時期に役立つ抗ヒスタミンサプリメント4選

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アレルギーに役立つ天然成分のサプリメント4選 参考元:iHerbブログ

 

1. ケルセチン

ケルセチンは、タマネギ、リンゴ、ブドウ、ブロッコリーなどの食物に含まれるポリフェノールです。ケルセチンには抗炎症作用と抗ヒスタミン作用があり、主に体のヒスタミン生成能力をブロックすることで機能します。

季節性アレルギーや環境アレルギーが年々増えていますが、これらのアレルギーには、さまざまな樹木やブタクサのような植物をはじめ、カビ、イエダニ、ゴキブリの他、犬や猫のフケに対する反応が含まれます。これらのアレルゲンはどこにでも存在し、避けて通るのは至難の業です。いざアレルギーが誘発されると、体は肥満細胞と呼ばれる特定の免疫細胞に活性化するよう信号を送ります。この肥満細胞の活性化によりヒスタミンが放出され、それが一般的なアレルギー症状につながるのです。

研究によると、アレルギー反応を低下させるのに有効なケルセチンの摂取量は250~500mgです。ほとんどのケルセチンサプリメントはカプセルで販売されていますが、飲み込む力(嚥下機能)が低下した方やお子様にはチュアブルや液体タイプをお勧めします。

2. イラクサ

刺草という和名を見る限りでは少々手ごわい印象のイラクサですが、実は野菜として食べられる栄養価の高い植物であり、安全で体に良い抗ヒスタミンハーブでもあります。

このイラクサには、炎症を減らし、肥満細胞を安定させることで、体のアレルギー反応を抑える働きがあります。安定した肥満細胞は、周囲の組織や血流にヒスタミンを放出しなくなります。90人の患者を対象としたランダム化二重盲検臨床試験で、1日1回600mgの乾燥イラクサをサプリメントとして投与したところ、標準的な抗ヒスタミン薬よりもアレルギー症状が減少しました。

 

3. ビタミンC

 

風邪の予防をはじめ、免疫力を高め、上気道ウイルスにさらされるリスクを減らすために、世界中で長年使用されているサプリメントといえばビタミンCです。そんなビタミンCにも、実は天然の抗ヒスタミン作用があり、アレルギー対策としても役立つことは意外と知られていません。

ビタミンCは、健康的な食品から摂取しやすい栄養素で、例えば、生のピーマン1/4個だけでも1日の推奨量の2倍である100~120mgを摂取することができます。他にも、黒スグリ(別名ブラックカラントまたはカシス)、グアバ、パセリ、そしてもちろんオレンジなど、ビタミンCが豊富な食物が多数あります。

抗ヒスタミン作用に推奨されるビタミンCの摂取量は2gですが、発泡性粉末、ドリンク、チュアブル、グミ、カプセルなどバラエティ豊かなサプリメントで手軽に摂取できます。また、飲みやすい口当たりで、高用量の摂取が苦にならないのもビタミンCの利点です。

4. ブロメライン

ブロメラインは、パイナップルに多く含まれ、消化を助ける酵素です。消化不良でお悩みの方には、重めの食事の前にパイナップルを一切れ食べることをお勧めします。ブロメラインが効果を発揮するのは消化管だけではありません。この酵素は炎症性関節炎に最も多く使用されているサプリメントで、アレルギー患者にも使用者が増えています。

アレルギー性気道疾患を調査した動物研究で、ブロメラインは肺の細胞性炎症反応を抑えることで気道反応性を改善しました。現時点でヒトモデルでの研究は限られていますが、有意な細胞性抗炎症作用と抗ヒスタミン作用があることが指摘されています。

ブロメラインがケルセチンやイラクサと共に抗アレルギー製品によく配合されるのは、この3種類の植物が相乗的に作用して抗ヒスタミン特性を拡大すると考えられているからです。なお、全体的にブロメラインは安全性が高いとされていますが、抗凝固薬との併用は避け、必ずかかりつけ医の指導のもと摂取することが大切です。

 

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iHerbがおすすめの自然派サプリメント

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iHerbがおすすめの自然派サプリメント7選:

女性の健康をサポートするため、女性健康問題の上位7項目の栄養サポートをまとめてみました。

 

 

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Plum Organics プラムオーガニックス「オーガニックベビーフード」

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シンンプルなオーガニック材料のみで作られた、Plum Organics(プラムオーガニックス)の「オーガニックベビーフード」。生後4ヶ月から食用可。
味はプルーン・ピーチ・マンゴー・スイートポテトの4種類。特にマンゴーやプルーンは日本ではなかなか手に入らないのでおすすめです。
USDA(米国農務省)オーガニックを取得済みで、包装材にBPAフリーというところもうれしいポイント。99gと結構量も入っていて、1つ2ドルほどという良心的なお値段も魅力です。

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California Gold Nutrition カリフォルニア ゴールド ニュートリション「ビタミンC」

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コスパの良さが魅力的な、カリフォルニア ゴールド ニュートリションのビタミンCサプリです。
粒に1000mgのビタミンCが配合されているので、摂取目安は1日に1粒でOK!240粒入り=240日(約8ヶ月分)で1400円ほどなので、かなり高コスパですよね。


GMP(適正製造基準)認定済み、さらにサードパーティにより監査された徹底的な製造確認された施設により製造されているので、安心して服用いただけます。セルロース由来の植物性カプセルなので、ベジタリアンやビーガンの方にもおすすめですよ。

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California Gold Nutrition カリフォルニア ゴールド ニュートリション「プレミアムフィッシュオイル」

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まず最も人気なのは、普段の生活で補うのが難しい「フィッシュオイル」のサプリ。
こちらは1日2粒が摂取目安となるので、50日間毎日飲んでも700円代とコスパも良く、毎日続けやすいのでおすすめ。オメガ3は体内で作る事ができないので、なるべく青魚などの食べ物で補いたいところですが、毎日は難しいので足りない分はサプリで補いましょう。

こちらのサプリは米国カリフォルニア州で製造されており、有害となりうるレベルの汚染物質を含まない検査など実施し、厳格な品質管理基準の下で製造されています!安心して服用できますね。爪・肌・髪の調子が良くない・不眠・集中力が続かないなどの症状がみられた場合、ぜひオメガ3を試してみてください。

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Now Foods ナウフーズ 「ロディオラ」

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こちらのロディオラは疲労やストレスへの抵抗能力を高めるハーブとして、アメリカを中心に人気があるハーブです。
疲労やストレスだけでなく、緊張しにくくなったりうつ病予防など、いろいろな効果が期待できるとのこと!
ただし、こちらは他のハーブとは違い、効果を感じるまでに時間がかかると言われています。
ストレスや疲労を感じたら、数ヶ月飲み続けてみることをおすすめします。

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Natrol ナトロール 「ミルクシスル 」

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ヨーロッパで絶大な人気を誇っているミルクシスル。2000年以上も前から肝臓の機能を高めるといわれてるハーブです。
ドイツでは薬として扱われているくらい、肝臓への効果が非常に高く、慢性肝炎やアルコール性肝炎、脂肪肝、肝硬変などに対する効果のほか、2日酔い予防にもおすすめ。飲み会の多い時期やお酒好きの方は、注目のハーブです。

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新型コロナウイルス (COVID-19) 関連情報

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Nature's Answer 天然マウスウォッシュ

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天然植物由来の原料のみで作られたマウスウォッシュです。総合歯科医が長年の研究から作られ、2011年オーラルケア部門賞を受賞。グルテン・アルコールフリーで子供から大人まで使える体に優しい商品です。

iHerb アイハーブ クーポンコード使い方

iherbのクーポンや割引コードは組み合わせることができます!

様々な割引を組み合わせて、より安く、お得に購入してください。

 

初回ご利用の方が使える割引は4つ:

・初回限定プロモコード(初回で購入時に5%オフ)

・紹介コード(初回・リピーター関係無く5%オフ)

・期間限定セール(コードが必要な場合と必要でな場合があるので注意)

・複数購入割引(同じ商品を2つ以上購入することで、5~10%割引が適用されます。)

※例えば初回限定プロモコード+紹介コードの併用で10%オフということになります!

 

リピーターの方が使える割引は3つ:

・紹介コード(初回・リピーター関係無く5%オフ)

・期間限定セール(コードが必要な場合と必要でな場合があるので注意)

・複数購入割引(同じ商品を2つ以上購入することで、5~10%割引が適用されます。)

 

【CouponCatでのクーポン・iherbクーポン・割引コードの使い方】

例として、こちらのローズヒップオイルを「期間限定セール」と「会員限定5%OFF」のクーポンを組み合わせた利用手順を紹介します。ぜひ参考にしてみてください!

 

1:まず、商品自体が期間限定セールになっていますのでこちらのクーポンから使っていきます。商品の右上に表示されている「Get deal」または「Show code」をクリックしてください。

 

2:クリック後、自動的にiHerbの商品紹介ページに飛びます。そのままカートに追加してください。

 

3:カートに追加後「ご購入手続き」へお進みください。

ほとんどのクーポンは、こちらの購入手続き画面にてコードを入力する項目があります。

そちらでクーポンコードを入力して、割引が適用されます。

 

4:こちらの期間限定セールの商品は、クーポンがいらないタイプみたいですね。カートに追加しただけで、自動的に10%の割引が適用されています。

 

5:それでは、このままCoupon catの「会員限定5%OFF」のクーポンを併用したいと思います。先程と同じように商品の右上に表示されている「get deal」または「Show code」をクリックしてください。

 

6:クーポンコードが表示されます。「コピー」を押すと、クーポンコードがそのままコピーされますので、後で購入手続きの画面で貼り付けます。

 

7:「コピー済み!」と表示されればコピー完了。その下に表示されているURLからiHerbへ飛んでください。

 

8:iHerbのページに飛びますので、右上のカートをクリックし、先程の商品が入ったカートへ移動します。

 

9:右側にクーポンコードを入力する項目があります。そこに先程コピーしたコードを貼り付けて「適用する」を押してください。

 

10:青い文字で「紹介」と書かれた5%OFFの割引金額が表示されました。

こちらが「会員限定5%OFF」の割引になります。その下に先程の「期間限定セール」の割引とこちらの「会員限定5%OFF」を併用した、合計割引率15%引きの価格が小計にて表示されています!

 

いかかでしたでしょうか?

このように、使えるクーポンや割引をいろいろ組み合わせてみて、一番お得な状態でお買い物してください。

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4月毎日限定セール:4/30 キノコ製品20%OFF

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4月毎日限定セール:4/29 シャンプー&ヘアケア製品など20%OFF

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4月毎日限定セール:4/28マルチビタミン製品20%OFF

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2021/4/29

iHerb アイハーブ クーポンコード使い方

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初回ご利用の方が使える割引は4つ:

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【CouponCatでのクーポン・iherbクーポン・割引コードの使い方】

例として、こちらのローズヒップオイルを「期間限定セール」と「会員限定5%OFF」のクーポンを組み合わせた利用手順を紹介します。ぜひ参考にしてみてください!

 

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